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睡眠对你的整体健康有多重要

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简介睡眠是健康最重要的方面之一。许多网上对床垫的评论发现,它对健康的生活方式是必要的,甚至可以帮助你减肥!在这篇文章中,我们将讨论为什么睡眠对我们的整体健康如此重要,每晚应

睡眠是健康最重要的方面之一。许多网上对床垫的评论发现,它对健康的生活方式是必要的,甚至可以帮助你减肥!在这篇文章中,我们将讨论为什么睡眠对我们的整体健康如此重要,每晚应该需要多少睡眠,以及一些关于睡眠不足会发生什么的在线评论。

睡眠的重要性

充足的睡眠对你的整体健康至关重要。根据几篇关于床垫的评论,睡眠不足6小时会对身体产生很多负面影响。这包括:

体重增加

心脏病

糖尿病

如果你在白天感到疲劳或出现其他症状,这可能是你没有得到足够休息的迹象。

多少睡眠对你的整体健康是重要的

国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时,以确保一生的最佳健康状态。此外,老年人比年轻人需要更多的休息,而青少年平均每晚需要大约8个小时,老年人应该每天睡9到10个小时。如果你觉得自己睡眠不足,并因此经历着负面的副作用(比如体重增加),别担心!通过适当的休息来改变你的习惯和提高你的生活质量可能还为时不晚。

此外,如果你有一个健康的生活方式,并进行大量的锻炼,你可能真的比其他人睡得少。如果你觉得你的生活方式不是最佳的,而且你目前的睡眠时间不够,考虑以下建议:

确保每天晚上在固定的时间睡觉,每天早上大约在同一时间醒来(或者如果需要稍微早一点)。这将有助于训练你的身体更容易入睡和醒来。

午餐后尽量避免摄入咖啡因,以免在下午晚些时候喝咖啡或喝茶会提神,导致熬夜,扰乱你的昼夜节律。此外,在睡觉前尽量限制自己的酒精摄入量,以避免扰乱你的快速眼动周期。

如果你不想患失眠症,可以考虑在睡前30分钟内避免看屏幕,并在太阳下山至少一小时后关掉所有屏幕。

睡眠不足对身体有什么影响?

除了感到疲劳和易怒之外,睡眠不足还会以许多危险的方式极大地影响你的健康。

例如,那些没有得到足够休息的人往往胆固醇水平更高,患心脏病或中风的风险也更高。睡眠不足的人也更容易患上焦虑或抑郁等精神障碍,因为睡眠不足会导致血清素分泌不足,从而对情绪产生负面影响。

正如你所看到的,低质量的睡眠对我们的身体和心理健康都有深远的影响,所以从今天开始,确保你开始优先考虑适当的睡眠!

改善睡眠习惯,获得更多休息的方法

为了获得更好的睡眠,你所要做的就是遵循一些简单的建议,帮助你的身体入睡,并保持更长时间的深度睡眠。

例如,如果你不想依赖处方药物来治疗失眠或其他睡眠障碍,有许多天然补充剂可以提供类似的效果,而且没有副作用。

褪黑激素自古以来就被用作镇静剂,因为它不仅能让人在夜间得到休息,还能通过减少下午晚些时候皮质醇的分泌来增加血清素的生成,从而提高白天的能量水平,同时在整个夜间循环中促进肌肉放松。此外,某些氨基酸,如绿茶提取物中天然发现的l-茶氨酸,也可能是有益的,因为它们可以促进放松和减少焦虑。

当然,睡前播放舒缓的音乐或使用音响设备也有助于提高睡眠质量,因为它们可以阻挡那些阻止你进入深度睡眠的外部干扰。此外,它还可以帮助掩盖任何来自家人或邻居的鼾声,如果不加检查,这些声音可能会扰乱你的休息周期!

午睡对保持整体健康的重要性

即使你没有整晚的休息时间,白天也要保证充足的睡眠,以避免下午三点左右精力下降。

有几种方法可以让你把午睡纳入一天的时间表中,包括在上班或上学之前小睡,这样它们就能额外迸发出恢复活力的能量。

另外,有些人喜欢在日常活动结束后睡觉,因为这样起床更容易,也更自然,而不是从下午的睡眠中醒来,没有任何夜间梦的记忆,这可能会破坏最佳的深度睡眠周期,导致醒来时昏昏沉沉!

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