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了解良好的睡眠如何提升你的整体健康

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简介现在大多数人都过着快节奏的生活方式。几乎每个人都似乎总是急于在同一时间处理所有事情。因此,很多人甚至没有足够的时间睡觉,他们认为如果牺牲睡眠,他们就能做更多的事情,完成

现在大多数人都过着快节奏的生活方式。几乎每个人都似乎总是急于在同一时间处理所有事情。因此,很多人甚至没有足够的时间睡觉,他们认为如果牺牲睡眠,他们就能做更多的事情,完成一天需要做的所有事情。

然而,这并不是一件理想的事情。事实上,睡眠对一个人的整体健康起着重要作用。如何?以下是睡眠影响身体的一些方面。

重量

你的体重是首先受到睡眠影响的事情之一。如果你的睡眠时间少于身体所需的时间,你就更有可能肥胖。睡眠少的人容易肥胖有很多不同的原因,但食欲是其中之一。

如果你睡得少,你的身体会释放更多的胃促生长素(胃产生的一种信号饥饿感的激素)和更少的瘦素(脂肪细胞产生的一种抑制饥饿感的激素)。当这种情况发生时,你会感到饥饿,导致你吃得比你应该吃的更多。

心理健康

人们通常认为睡眠时间只会影响精力。但事实证明,你的心理健康也会受到影响。如果你没有得到足够的睡眠时间,你也有患抑郁症的风险。你的注意力、效率和信心也会受到影响。

抑郁症

抑郁症是众多与睡眠质量差以及睡眠障碍相关的心理健康问题之一。这就是为什么专家重申睡眠卫生的重要性,比如优化你的卧室,你可以在这里找到更多信息。这样你的睡眠质量就会提高。

浓度

小玩意一旦用坏了就会变慢,就像它们一样,人类的大脑一旦真的累了,也会变慢,影响注意力。因此,你会注意到,如果你缺乏睡眠,你的警觉性和注意力也会受到影响。

正因为如此,你不能更好地集中精力。这也会让你更难理解你正在阅读的内容。除此之外,集中注意力并做出明确的决定将是一项挑战。所有这些都会影响你的学习、工作,甚至是你需要完成的最简单的任务。

生产力

说到注意力,如果你不能正确地集中注意力,你可能会发现提高效率很有挑战性,这对一个有工作的成年人来说是至关重要的。因为睡眠不足会影响你的警惕性,你解决问题的能力会下降。因此,你在工作中更难做决定和发挥作用。

但是当你有足够的睡眠时,一切都是相反的。因为你更警觉,你可以迅速做出正确的决定,并在工作中正常工作。你也有更多的精力花一整天去做你的任务。

信心

信不信由你,当你有足够的睡眠时,你会感觉更自信。这主要是因为当你醒来时,你会感到更加神清气爽。你有更多的精力,所以你对自己有更多的信心,你可以做任何世界抛给你一整天。

如果你有足够的睡眠,你的身体机能也会更好。因此,你会感到更有信心,因为你可以按时完成任务,没有或最小的错误。

运动性能

睡眠让你补充体力和能量。因此,当你第二天醒来时,你也能提高你的运动表现。你的身体会变得更强壮,所以你可以走得更快,有更高的握力,更好地进行独立活动。

如果你是一名运动员,睡眠也可以帮助你打得更好。除了能补充体力和能量,它还能积极影响你的思维方式。如果你有足够的睡眠,你可以快速思考,这是至关重要的运动,如篮球,排球,网球等。

心脏疾病

不幸的是,睡眠不好的人患心脏病和中风的风险更大。这是因为当你睡觉时,你的血压和心率会降低。因此,你的心脏不需要努力工作。

此外,你的c反应蛋白,一种由肝脏产生的蛋白质,会降低。因此,你的心血管健康不会受到负面影响。

因为充足的睡眠会带来正常的食欲,所以你可以远离肥胖。因此,在与肥胖有关的心脏病方面,你也更安全。

糖尿病

身体的胰岛素抵抗水平在预防糖尿病中起着重要作用。不幸的是,如果你睡眠不足,它就会增加。当它发生时,你的细胞将不能以应有的方式使用胰岛素。

一旦你的细胞不能再吸收葡萄糖,你的血糖水平就会在血液中累积。如果高于正常水平,就足以表明糖尿病前期,最终可能导致2型糖尿病。

除了不能像以前那样多吃甜食,你还会面临长期并发症的风险。这包括高血压、中风、心血管疾病、神经损伤、肾脏损伤,甚至视力问题。

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