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基本的举重设备,你需要为你的家庭健身房

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简介你想经常锻炼,但你不能,或者不想加入健身房?有时健身房的会员卡很贵。也许你的社区里没有你喜欢的健身房?也许你觉得在其他人面前锻炼很尴尬?或者你喜欢去健身房,但现在由于COV

你想经常锻炼,但你不能,或者不想加入健身房?有时健身房的会员卡很贵。也许你的社区里没有你喜欢的健身房?也许你觉得在其他人面前锻炼很尴尬?或者你喜欢去健身房,但现在由于COVID-19大流行而不可能去了?没有借口!你可以很容易地在家里做。

有很多类型的锻炼你可以在家里做。如果你是初学者,这里有很多在线课程、YouTube视频和指导。当选择在家锻炼时,人们通常喜欢瑜伽、普拉提、室内有氧运动或重量训练。如果举重是你最喜欢的锻炼方式,你应该检查一些装备,你将需要在家里建立自己的健身房。别担心!结果将完全相同,如果你去健身房。所以,让我们开始一些基本设备的清单。

哑铃

哑铃提供了无限的可能性。你可以用它们做很多练习。针对不同的运动和力量水平,建议做三到五组不同的重量。从这三种主要类型中选择:

可调节哑铃

固定重量哑铃

selectorized哑铃

以下是使用哑铃的最佳练习:

横向提高

二头肌弯曲

三头肌回扣

头顶上的新闻

哑铃卧推

锤的新闻

胸部飞

前面蹲

t俯卧撑

kettlebell

壶铃非常适合在有限的空间进行力量训练。大多数都是5磅和15磅的。现在你可以在健身房不踩脚的情况下做单腿吊举或荡秋千了。壶铃训练最好的一点是,你所做的所有练习基本上都是全身锻炼。

举重床

它会让你锻炼的效率更高。找一个可调节重量的工作台——它会让你的生活更轻松。你可以做不同的练习(比如用哑铃),但是不同的水平调整会有很大的不同。来自weightbenchdepot.com的专家建议找一个有很大重量的长椅。这样,随着时间的推移增加你的重量将是安全的,板凳将保持稳定。

药球

无论是投掷,携带,举起,或猛摔,它将增加你的条件和力量。它特别适合核心和增强式训练。如果你对重量不确定,就从轻一点的球开始。

实心球有助于保持良好的姿势和加强深层肌肉。你的腹肌和背部肌肉将大大改善,这不仅对你的外表很重要,对你的脊椎也很重要。

拉棒

如果你家里有一个引体向上棒,你可以进行各种各样的练习,其中大多数是基本的体操练习。从简单的悬挂到肩胛骨上的引体向上或蝙蝠翅膀,可能性是无穷无尽的。你不仅能锻炼你的手臂,还能锻炼你的身体。

上拉杆系统通常用于门道或拱门,但它们也可以是独立的塔或永久的墙杆。

trx乐队

你知道TRX是1997年由海豹突击队开发的吗?也许你会想:“这看起来一点都不吓人,只是几条带子而已。”“好吧,你大错特错了。由于TRX波段不是固定的,你将在做运动时稳定它们。这样你就会使用很多肌肉群,更快地实现你的目标。这真的是游戏规则的改变者!用你的体重来挑战你的身体是最好的方法。

加权跳绳子

这可能不是你想要锻炼的第一件事。即使不是传统的,它也是一个很好的工具,可以帮助你达到有氧运动的目标,同时锻炼肌肉。重量可以被整合到绳子本身或手柄中。十分钟的跳跃相当于三十分钟的慢跑。这是有效的,对吧?

plyo盒子

橡皮艇是一种建立力量和速度的有趣方式。你可以用它们来举哑铃,或者只是锻炼你的体重。如果你想要一个预算友好的选择-尝试自己建造,或在朋友的帮助下。另一种方法是在五金店买一个灌溉箱。

下面是你可以用plyo框做的练习列表:

指令

侧步越过

之一burpee一步越过

高架俯卧撑

盒子里跳

高架膝盖触动

保加利亚分裂蹲

之一burpee跳箱子

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